aktivnost mozga

Akademkinja Demarin savjetuje kako vježbom mozga spriječiti neurološke bolesti

Autor: Redakcija
event 30.04.2021.
Foto: Goran Mehkek / Cropix

Cijeli smo život fokusirani uglavnom na tijelo pa često zaboravljamo da um također treba održavati zdravim i vježbati mozak, osobito u poznim godinama.

Neurologinja, akademkinja Vida Demarin, potvrdila nam je da je “brain fitness” prevencija za neurološke bolesti u starijoj dobi, ali istodobno savjetuje da se s njim krene mnogo ranije, dok smo još radno aktivni. Mozgu neprestano, kaže prof.dr. Demarin, trebaju novi poticaji, a rutina je ono što mu znatno narušava funkciju. Dakle, ljudi koji svakodnevno rade jedan te isti posao, bez dodatnih aktivnosti, ozbiljno se izlažu riziku da im se funkcija mozga smanji što će s vremenom rezultirati zaboravljivošću i slabom koncentracijom.

  • Uvijek se može naći vremena za vježbanje mozga. Primjerice, navečer nakon radnog dana, umjesto gledanja televizije riješite nekoliko križaljki. Jednako je bitna tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja koje doista možete prakticirati bilo gdje. Jer uz tjelesnu aktivnost poboljšava se cirkulacija, mozak dobiva više kisika i metabolički je aktivniji. Brojne znanstvene studije to su dokazale – tumači prof.dr. Demarin.

Ako ste u mogućnosti – plešite

Naš mozak, pojašnjava neurologinja, prirodno luči neurotrofin (BDNF) koji je neophodan za pamćenje i raspoloženje. Količina mu se s godinama smanjuje no tjelesna aktivnost potiče njegovo stvaranje.

  • Ples je fantastična aktivnost jer je kompleksna, a osim što aktivira motoriku, stvara i dodatnu ugodu. Provedeno je istraživanje koje je pokazalo da je kod plesača, nakon aktivnosti, količina neurotrofina bila dva i pol puta veća nego kod sportaša koji su vježbali u teretani. Stoga, ako ste u mogućnosti, plešite – kaže prof.dr. Demarin.

I za kraj, evo nekoliko savjeta što činiti da vam mozak bude aktivan u starijoj dobi. Savjeti vrijede i za one znatno mlađe, s obzirom da bi nam “brain fitness” trebao biti cjeloživotna aktivnost.

VJEŽBAJTE MEMORIJU

Ovo je iznimno važna vježba kojom ćete bildati svoj mozak i trenirati kratkoročnu i dugoročnu memoriju. Primjerice, napravite popis namirnica za trgovinu i dajte sve od sebe da ga zapamtite. Malo kasnije napravite test, pa provjerite koliko ste uspjeli memorirati. Još nekoliko načina da vježbate memoriju je da, recimo, rješavate jednostavne matematičke zadatke u mislima, zbrajanje, oduzimanje, množenje, postotke… Ujedno, možete u mislima crtati mapu nekog mjesta na kojem ste nedavno bili ili vježbati pamćenje stihova pjesme koja vam se svidjela.

IGRAJTE IGRICE RAZMIŠLJANJA

Istraživanja su pokazala da igranje igrica u kojima je potrebno logičko razmišljanje može kod starijih produljiti oštroumnost za čak deset godina. Bilo da je riječ o križaljkama, rješavanju sudokua ili nekoj drugoj igri u kojoj morate upregnuti mozak, važno je da uložite maksimalni napor kako biste sve odradili snagama vlastitog uma. Ako spadate u seniore koji se služe računalom, na internetu možete pronaći stranice na kojima se križaljke mogu rješavati online ili ih se može isprintati.

UČITE NEŠTO NOVO

Odlučiti se na novi hobi ili savladavanje novih vještina u poznoj dobi može znatno poboljšati kognitivne sposobnosti. Učenje stranog jezika, primjerice, proces je slušanja i procesuiranja novih zvukova koji stimuliraju mozak. Dakle, neki vid umjetnosti, učenje novih kulinarskih vještina, sviranja instrumenta ili savladavanje nove tjelesne aktivnosti – bilo što od toga pomoći će vam da svoj mozak i um održite aktivnim.

DRUŽITE SE

Kada se druže i kada su socijalno aktivni, stariji ljudi imaju znatno manji rizik od demencije i depresije. Stoga, pozovite obitelj i prijatelje u posjetu, ili, ako su udaljeni od vas, redovito razgovarajte s njima telefonski. Raspitajte se ima li u mjestu u kojem živite organiziranih grupa i aktivnosti za umirovljenike. Komunikacija i druženje su jedan od najboljih načina da uposlite mozak.

BUDITE TJELESNO AKTIVNI I PAZITE NA PREHRANU

Zdravlje tijela ključno je za zdravlje uma. Posljednja istraživanja o Alzheimerovoj bolesti kažu da određene promjene životnih navika mogu biti učinkovitije u očuvanju memorije nego lijekovi. Dakle, važno je da vam je prehrana uravnotežena te da redovito šetate ili vježbate u skladu sa svojim godinama, osobito ako je vježbanje grupno. To će vam maksimalno podići moždanu funkciju, ali i zdravlje organizma općenito.

Komentari
Sve vijesti